美味しく食べてローカロ生活ダイエット。

絶対にヤセたい!!「摂取カロリー1日1000kcal」の法則!!

「食べ過ぎれば太る」のは、食べた分のエネルギーを全部使い切ることができずに、残った分が脂肪として蓄積されるためです。体重を増やさないためには、使ってしまえる分だけのエネルギー摂取に抑え、それ以上は食べないようにすれば肥満になりません。逆にいえば、脂肪を減らすためには、「消費カロリーよりも摂取カロリーを少なく」すればいいということです。そうすれば消費カロリーのエネルギーは「脂肪を燃焼する」ことで得られることになるので、どんどん脂肪を燃やすことができます。成人は1日約2000キロカロリー消費するといわれているので、摂取カロリーはその半分、1000キロカロリーにとどめましょう。そうすれば、1日1000キロカロリー分ずつ痩せていきます。脂肪1g燃やすのに9キロカロリー必要といわれているので、着実に体重を減らせるのです。
　

ストレスはダイエットの敵！低カロリーでも満足感がある食事に

無理な食事制限や偏った食事ではストレスが溜まり、過食やリバウンドにつながる原因になります。また、自律神経からくる冷えもおこり、身体への悪影響が大きくなります。
無理なくヤセるために、まずは摂取カロリーと消費カロリー、脂肪燃焼カロリーの目標を立てることです。さらに、多品目のものをバランスよく摂ると、脂肪燃焼の効率も上がり、健康にも良いです。ツライ食事制限をするのではなく、自分のペースで楽しく続けることが何よりも大切だということを忘れてはいけないのです。そこで、低カロリーで高栄養価の食事を満足できる量食べなければいけないことになります。しかし、毎日毎日三回の食事でそれらを完璧に満たすメニューを作るのは栄養士でさえ大変で、素人の方ではなおさらです。
それがストレスになってしまっては本末転倒になります。だから、休日はゆっくり食事づくりを楽しみ、平日はメニューに市販の低カロリー食品を加えたりと、辛くないダイエットを心がけたいものですね。